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Você deve beber café antes de cochilos?

Você deve beber café antes de cochilos?

Vox apresenta evidências que apóiam os chamados "cochilos de café"

Um “cochilo do café” envolve beber café e cochilar imediatamente depois de 20 minutos.

Embora beber uma xícara de café e depois tirar uma soneca possa parecer contra-intuitivo, Vox diz que você pode querer reconsiderar essa combinação. Em um vídeo intitulado 'Cientistas concordam: cochilos para café são melhores do que café ou cochilos apenas', Vox afirma que esta combinação de café e cochilo é mais eficaz do que cochilar ou beber café sozinho, citando um estudo japonês em que indivíduos que tiraram um cochilo de 15 minutos fizeram menos erros em um simulador de direção do que apenas bebendo café ou apenas tirando uma soneca.

Vox explica que o acúmulo de adenosina é o que nos deixa cansados, e que a cafeína bloqueia a adenosina e o sono naturalmente elimina a adenosina. Portanto, a combinação dos efeitos dos dois pode sustentar de forma viável a ideia das sestas do café. Além disso, como a cafeína leva 20 minutos antes de afetar seu cérebro, o "cochilo do café" aproveita esse tempo para dormir.

O tempo do cochilo de 20 minutos é a chave, já que qualquer coisa mais longa pode causar inércia no sono ou tontura.


'Coffee Naps' só pode mudar sua vida. Aqui está o porquê

Tomar cafeína antes de uma soneca curta é o último truque energético.

As palavras & quotcafé & quot e & quotnap & quot don & quot geralmente andam juntas. Mas uma estratégia que combina os dois realmente faz sentido & # x2014 e pode ser o impulso de energia de que você precisa para passar por um dia louco.

Um cochilo para o café é exatamente o que parece: você bebe uma xícara de café e imediatamente tira uma soneca. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, a cafeína do café não faz efeito por cerca de 30 minutos, então cochilar logo depois de beber seu café é muito possível. E esse sono curto fornecerá seu próprio soco de energia: cochilos intensos demonstraram melhorar o estado de alerta e o desempenho.

O cochilo ideal para o café é de 30 minutos, o que significa que você está acordando no momento em que a cafeína começa a fazer sua mágica. O resultado: você se sente descansado e estimulado.

Para obter mais dicas de aumento de energia, inscreva-se no boletim informativo de saúde.

Na verdade, existem alguns pequenos estudos que apóiam o conceito. Pesquisa publicada em 1997 no jornal Psicofisiologia, por exemplo, descobriram que adultos sonolentos que combinaram 200 mg de cafeína (duas vezes a quantidade em 8 onças de café) e tiraram uma soneca tiveram um desempenho melhor em um teste de direção simulado em comparação com pessoas que tomaram apenas cafeína ou um placebo.

Outro estudo publicado em Neurofisiologia Clínica em 2003 dividiu 10 jovens adultos em cinco grupos experimentais, cada um dos quais tentava uma intervenção diferente no meio de tarefas de computador. Um grupo tirou uma soneca de 20 minutos. Outro bebeu 200 mg de cafeína mais um cochilo. Outros participantes tiraram uma soneca e lavaram o rosto ou foram expostos à luz forte imediatamente após acordarem. E um quinto grupo simplesmente descansou. A estratégia de aumento de desempenho mais eficaz? Você adivinhou: cafeína mais cochilo.

Então, você deve se tornar um cochilo de café?

Acho que vale a pena tentar se você já toma café e sua agenda permite. As sestas do café também podem impedir que você se acumule em quantidades excessivas de cafeína ao longo do dia, o que pode dificultar o sono à noite.

Mas existem algumas ressalvas. Se você tem síndrome do intestino irritável ou estômago sensível, experimente o chá verde ou pule completamente a cafeína. O café pode causar alguns problemas digestivos, o que cancelaria as vantagens de uma soneca sobrecarregada. E se você for extremamente sensível a estimulantes & # x2014, o que significa cafeína faz com que você se sinta nervoso, nervoso ou lhe dá um coração acelerado & # x2014, essa estratégia não é a certa para você.

Por fim, não tente tirar uma soneca para o café no final do dia. A regra geral é evitar a cafeína pelo menos seis horas antes de sua hora normal de dormir, para que ela não o mantenha acordado à noite. E lembre-se: as sestas do café envolvem um copo de café, não um bule & # x2014 e um cochilo de 15-30 minutos, não uma sesta de duas horas.

Cynthia Sass éSaúde& # x2019s editor contribuinte de nutrição, umNew York Times autor de best-sellers e consultor do New York Yankees.


'Coffee Naps' só pode mudar sua vida. Aqui está o porquê

Consumir cafeína antes de uma soneca curta é o último truque energético.

As palavras & quotcafé & quot e & quotnap & quot don & quot geralmente andam juntas. Mas uma estratégia que combina os dois realmente faz sentido & # x2014 e pode ser o impulso de energia de que você precisa para passar por um dia louco.

Um cochilo para o café é exatamente o que parece: você bebe uma xícara de café e imediatamente tira uma soneca. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, a cafeína do café não faz efeito por cerca de 30 minutos, então cochilar logo depois de beber seu café é muito possível. E esse sono curto fornecerá seu próprio soco de energia: cochilos intensos demonstraram melhorar o estado de alerta e o desempenho.

O cochilo ideal para o café é de 30 minutos, o que significa que você está acordando no momento em que a cafeína começa a fazer sua mágica. O resultado: você se sente descansado e estimulado.

Para obter mais dicas de aumento de energia, inscreva-se no boletim informativo de saúde.

Na verdade, existem alguns pequenos estudos que apóiam o conceito. Pesquisa publicada em 1997 no jornal Psicofisiologia, por exemplo, descobriram que adultos sonolentos que combinaram 200 mg de cafeína (duas vezes a quantidade em 8 onças de café) e tiraram uma soneca tiveram um desempenho melhor em um teste de direção simulado em comparação com pessoas que tomaram apenas cafeína ou um placebo.

Outro estudo publicado em Neurofisiologia Clínica em 2003 dividiu 10 jovens adultos em cinco grupos experimentais, cada um dos quais tentava uma intervenção diferente no meio de tarefas de computador. Um grupo tirou uma soneca de 20 minutos. Outro bebeu 200 mg de cafeína mais um cochilo. Outros participantes tiraram uma soneca e lavaram o rosto ou foram expostos à luz forte imediatamente após acordarem. E um quinto grupo simplesmente descansou. A estratégia de aumento de desempenho mais eficaz? Você adivinhou: cafeína mais cochilo.

Então, você deve se tornar um cochilo de café?

Acho que vale a pena tentar se você já toma café e sua agenda permite. As sestas do café também podem impedir que você se acumule em quantidades excessivas de cafeína ao longo do dia, o que pode dificultar o sono à noite.

Mas existem algumas ressalvas. Se você tem síndrome do intestino irritável ou estômago sensível, experimente o chá verde ou pule completamente a cafeína. O café pode causar alguns problemas digestivos, o que cancelaria as vantagens de uma soneca sobrecarregada. E se você for extremamente sensível a estimulantes & # x2014, o que significa cafeína faz com que você se sinta nervoso, nervoso ou lhe dá um coração acelerado & # x2014, essa estratégia não é a certa para você.

Finalmente, não tente tirar uma soneca para o café no final do dia. A regra geral é evitar a cafeína pelo menos seis horas antes de sua hora normal de dormir, para que ela não o mantenha acordado à noite. E lembre-se: as sestas do café envolvem um copo de café, não um bule & # x2014 e um cochilo de 15-30 minutos, não uma sesta de duas horas.

Cynthia Sass éSaúde& # x2019s editor contribuinte de nutrição, umNew York Times autor de best-sellers e consultor do New York Yankees.


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Consumir cafeína antes de uma soneca curta é o último truque energético.

As palavras & quotcafé & quot e & quotnap & quot don & quot geralmente andam juntas. Mas uma estratégia que combina os dois realmente faz sentido & # x2014 e pode ser o impulso de energia de que você precisa para passar por um dia louco.

Um cochilo para o café é exatamente o que parece: você bebe uma xícara de café e imediatamente tira uma soneca. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, a cafeína do café não faz efeito por cerca de 30 minutos, então cochilar logo depois de beber seu café é muito possível. E esse sono curto fornecerá seu próprio soco de energia: cochilos intensos demonstraram melhorar o estado de alerta e o desempenho.

O cochilo ideal para o café é de 30 minutos, o que significa que você está acordando no momento em que a cafeína começa a fazer sua mágica. O resultado: você se sente descansado e estimulado.

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Na verdade, existem alguns pequenos estudos que apóiam o conceito. Pesquisa publicada em 1997 no jornal Psicofisiologia, por exemplo, descobriram que adultos sonolentos que combinaram 200 mg de cafeína (duas vezes a quantidade em 8 onças de café) e tiraram uma soneca tiveram um desempenho melhor em um teste de direção simulado em comparação com pessoas que tomaram apenas cafeína ou um placebo.

Outro estudo publicado em Neurofisiologia Clínica em 2003 dividiu 10 jovens adultos em cinco grupos experimentais, cada um dos quais tentava uma intervenção diferente no meio de tarefas de computador. Um grupo tirou uma soneca de 20 minutos. Outro bebeu 200 mg de cafeína mais um cochilo. Outros participantes tiraram uma soneca e lavaram o rosto ou foram expostos à luz forte imediatamente após acordarem. E um quinto grupo simplesmente descansou. A estratégia de aumento de desempenho mais eficaz? Você adivinhou: cafeína mais cochilo.

Então, você deve se tornar um cochilo de café?

Acho que vale a pena tentar se você já toma café e sua agenda permite. Os cochilos para tomar café também podem impedir que você se acumule em quantidades excessivas de cafeína ao longo do dia, o que pode dificultar o sono à noite.

Mas existem algumas ressalvas. Se você tem síndrome do intestino irritável ou estômago sensível, experimente o chá verde ou pule completamente a cafeína. O café pode causar alguns problemas digestivos, o que cancelaria as vantagens de uma soneca sobrecarregada. E se você for extremamente sensível a estimulantes & # x2014, o que significa cafeína faz com que você se sinta nervoso, nervoso ou lhe dá um coração acelerado & # x2014, essa estratégia não é a certa para você.

Finalmente, não tente tirar uma soneca para o café no final do dia. A regra geral é evitar a cafeína pelo menos seis horas antes de sua hora normal de dormir, para que ela não o mantenha acordado à noite. E lembre-se: as sestas do café envolvem um copo de café, não um bule & # x2014 e um cochilo de 15-30 minutos, não uma sesta de duas horas.

Cynthia Sass éSaúde& # x2019s editor contribuinte de nutrição, umNew York Times autor de best-sellers e consultor do New York Yankees.


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Consumir cafeína antes de uma soneca curta é o último truque energético.

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Um cochilo para o café é exatamente o que parece: você bebe uma xícara de café e imediatamente tira uma soneca. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, a cafeína do café não faz efeito por cerca de 30 minutos, então cochilar logo depois de beber seu café é muito possível. E esse sono curto fornecerá seu próprio soco de energia: cochilos intensos demonstraram melhorar o estado de alerta e o desempenho.

O cochilo ideal para o café é de 30 minutos, o que significa que você está acordando no momento em que a cafeína começa a fazer sua mágica. O resultado: você se sente descansado e estimulado.

Para obter mais dicas de aumento de energia, inscreva-se no boletim informativo de saúde.

Na verdade, existem alguns pequenos estudos que apóiam o conceito. Pesquisa publicada em 1997 no jornal Psicofisiologia, por exemplo, descobriram que adultos sonolentos que combinaram 200 mg de cafeína (duas vezes a quantidade em 8 onças de café) e tiraram uma soneca tiveram um desempenho melhor em um teste de direção simulado em comparação com pessoas que tomaram apenas cafeína ou um placebo.

Outro estudo publicado em Neurofisiologia Clínica em 2003 dividiu 10 jovens adultos em cinco grupos experimentais, cada um dos quais tentava uma intervenção diferente no meio de tarefas de computador. Um grupo tirou uma soneca de 20 minutos. Outro bebeu 200 mg de cafeína mais um cochilo. Outros participantes tiraram uma soneca e lavaram o rosto ou foram expostos à luz forte imediatamente após acordarem. E um quinto grupo simplesmente descansou. A estratégia de aumento de desempenho mais eficaz? Você adivinhou: cafeína mais cochilo.

Então, você deve se tornar um cochilo de café?

Acho que vale a pena tentar se você já toma café e sua agenda permite. As sestas do café também podem impedir que você se acumule em quantidades excessivas de cafeína ao longo do dia, o que pode dificultar o sono à noite.

Mas existem algumas ressalvas. Se você tem síndrome do intestino irritável ou estômago sensível, experimente o chá verde ou pule completamente a cafeína. O café pode causar alguns problemas digestivos, o que cancelaria as vantagens de uma soneca sobrecarregada. E se você for extremamente sensível a estimulantes & # x2014, o que significa cafeína faz com que você se sinta nervoso, nervoso ou lhe dá um coração acelerado & # x2014, essa estratégia não é a certa para você.

Por fim, não tente tirar uma soneca para o café no final do dia. A regra geral é evitar a cafeína pelo menos seis horas antes de sua hora normal de dormir, para que ela não o mantenha acordado à noite. E lembre-se: as sestas do café envolvem um copo de café, não um bule & # x2014 e um cochilo de 15-30 minutos, não uma sesta de duas horas.

Cynthia Sass éSaúde& # x2019s editor contribuinte de nutrição, umNew York Times autor de best-sellers e consultor do New York Yankees.


'Coffee Naps' só pode mudar sua vida. Aqui está o porquê

Consumir cafeína antes de uma soneca curta é o último truque energético.

As palavras & quotcafé & quot e & quotnap & quot don & quot geralmente andam juntas. Mas uma estratégia que combina os dois realmente faz sentido & # x2014 e pode ser o impulso de energia de que você precisa para passar por um dia louco.

Um cochilo para o café é exatamente o que parece: você bebe uma xícara de café e imediatamente tira uma soneca. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, a cafeína do café não faz efeito por cerca de 30 minutos, então cochilar logo depois de beber seu café é muito possível. E esse sono curto fornecerá seu próprio soco de energia: cochilos intensos demonstraram melhorar o estado de alerta e o desempenho.

O cochilo ideal para o café é de 30 minutos, o que significa que você está acordando no momento em que a cafeína começa a fazer sua mágica. O resultado: você se sente descansado e estimulado.

Para obter mais dicas de aumento de energia, inscreva-se no boletim informativo de saúde.

Na verdade, existem alguns pequenos estudos que apóiam o conceito. Pesquisa publicada em 1997 no jornal Psicofisiologia, por exemplo, descobriram que adultos sonolentos que combinaram 200 mg de cafeína (duas vezes a quantidade em 8 onças de café) e tiraram uma soneca tiveram um desempenho melhor em um teste de direção simulado em comparação com pessoas que tomaram apenas cafeína ou um placebo.

Outro estudo publicado em Neurofisiologia Clínica em 2003 dividiu 10 jovens adultos em cinco grupos experimentais, cada um dos quais tentava uma intervenção diferente no meio de tarefas de computador. Um grupo tirou uma soneca de 20 minutos. Outro bebeu 200 mg de cafeína mais um cochilo. Outros participantes tiraram uma soneca e lavaram o rosto ou foram expostos à luz forte imediatamente após acordarem. E um quinto grupo simplesmente descansou. A estratégia de aumento de desempenho mais eficaz? Você adivinhou: cafeína mais cochilo.

Então, você deve se tornar um cochilo de café?

Acho que vale a pena tentar se você já toma café e sua agenda permite. Os cochilos para tomar café também podem impedir que você se acumule em quantidades excessivas de cafeína ao longo do dia, o que pode dificultar o sono à noite.

Mas existem algumas ressalvas. Se você tem síndrome do intestino irritável ou estômago sensível, experimente o chá verde ou pule completamente a cafeína. O café pode causar alguns problemas digestivos, o que cancelaria as vantagens de uma soneca sobrecarregada. E se você for extremamente sensível a estimulantes & # x2014, o que significa cafeína faz com que você se sinta nervoso, nervoso ou lhe dá um coração acelerado & # x2014, essa estratégia não é a certa para você.

Por fim, não tente tirar uma soneca para o café no final do dia. A regra geral é evitar a cafeína pelo menos seis horas antes de sua hora normal de dormir, para que ela não o mantenha acordado à noite. E lembre-se: as sestas do café envolvem um copo de café, não um bule & # x2014 e um cochilo de 15-30 minutos, não uma sesta de duas horas.

Cynthia Sass éSaúde& # x2019s editor contribuinte de nutrição, umNew York Times autor de best-sellers e consultor do New York Yankees.


'Coffee Naps' só pode mudar sua vida. Aqui está o porquê

Consumir cafeína antes de uma soneca curta é o último truque energético.

As palavras & quotcafé & quot e & quotnap & quot don & quot geralmente andam juntas. Mas uma estratégia que combina os dois realmente faz sentido & # x2014 e pode ser o impulso de energia de que você precisa para passar por um dia louco.

Um cochilo para o café é exatamente o que parece: você bebe uma xícara de café e imediatamente tira uma soneca. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, a cafeína do café não faz efeito por cerca de 30 minutos, então cochilar logo depois de beber seu café é muito possível. E esse sono curto fornecerá seu próprio soco de energia: cochilos intensos demonstraram melhorar o estado de alerta e o desempenho.

O cochilo ideal para o café é de 30 minutos, o que significa que você está acordando no momento em que a cafeína começa a fazer sua mágica. O resultado: você se sente descansado e estimulado.

Para obter mais dicas de aumento de energia, inscreva-se no boletim informativo de saúde.

Na verdade, existem alguns pequenos estudos que apóiam o conceito. Pesquisa publicada em 1997 no jornal Psicofisiologia, por exemplo, descobriram que adultos sonolentos que combinaram 200 mg de cafeína (duas vezes a quantidade em 8 onças de café) e tiraram um cochilo tiveram um desempenho melhor em um teste de direção simulado em comparação com pessoas que tomaram apenas cafeína ou um placebo.

Outro estudo publicado em Neurofisiologia Clínica em 2003 dividiu 10 jovens adultos em cinco grupos experimentais, cada um dos quais tentava uma intervenção diferente no meio de tarefas de computador. Um grupo tirou uma soneca de 20 minutos. Outro bebeu 200 mg de cafeína mais um cochilo. Outros participantes tiraram uma soneca e lavaram o rosto ou foram expostos à luz forte imediatamente após acordarem. E um quinto grupo simplesmente descansou. A estratégia de aumento de desempenho mais eficaz? Você adivinhou: cafeína mais cochilo.

Então, você deve se tornar um cochilo de café?

Acho que vale a pena tentar se você já toma café e sua agenda permite. Os cochilos para tomar café também podem impedir que você se acumule em quantidades excessivas de cafeína ao longo do dia, o que pode dificultar o sono à noite.

Mas existem algumas ressalvas. Se você tem síndrome do intestino irritável ou estômago sensível, experimente o chá verde ou pule completamente a cafeína. O café pode causar alguns problemas digestivos, o que cancelaria as vantagens de uma soneca sobrecarregada. E se você for extremamente sensível a estimulantes & # x2014, o que significa cafeína faz com que você se sinta nervoso, nervoso ou lhe dá um coração acelerado & # x2014, essa estratégia não é a certa para você.

Por fim, não tente tirar uma soneca para o café no final do dia. A regra geral é evitar a cafeína pelo menos seis horas antes de sua hora normal de dormir, para que ela não o mantenha acordado à noite. E lembre-se: as sestas do café envolvem um copo de café, não um bule & # x2014 e um cochilo de 15-30 minutos, não uma sesta de duas horas.

Cynthia Sass éSaúde& # x2019s editor contribuinte de nutrição, umNew York Times autor de best-sellers e consultor do New York Yankees.


'Coffee Naps' só pode mudar sua vida. Aqui está o porquê

Consumir cafeína antes de uma soneca curta é o último truque energético.

As palavras & quotcafé & quot e & quotnap & quot don & quot geralmente andam juntas. Mas uma estratégia que combina os dois realmente faz sentido & # x2014 e pode ser o impulso de energia de que você precisa para passar por um dia louco.

Um cochilo para tomar café é exatamente o que parece: você bebe uma xícara de café e imediatamente tira uma soneca. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, a cafeína do café não faz efeito por cerca de 30 minutos, então cochilar logo depois de beber seu café é muito possível. E esse sono curto fornecerá seu próprio soco de energia: cochilos intensos demonstraram melhorar o estado de alerta e o desempenho.

O cochilo ideal para o café é de 30 minutos, o que significa que você está acordando no momento em que a cafeína começa a fazer sua mágica. O resultado: você se sente descansado e estimulado.

Para obter mais dicas de aumento de energia, inscreva-se no boletim informativo de saúde.

Na verdade, existem alguns pequenos estudos que apóiam o conceito. Pesquisa publicada em 1997 no jornal Psicofisiologia, por exemplo, descobriram que adultos sonolentos que combinaram 200 mg de cafeína (duas vezes a quantidade em 8 onças de café) e tiraram um cochilo tiveram um desempenho melhor em um teste de direção simulado em comparação com pessoas que tomaram apenas cafeína ou um placebo.

Outro estudo publicado em Neurofisiologia Clínica em 2003 dividiu 10 jovens adultos em cinco grupos experimentais, cada um dos quais tentava uma intervenção diferente no meio de tarefas de computador. Um grupo tirou uma soneca de 20 minutos. Outro bebeu 200 mg de cafeína mais um cochilo. Outros participantes tiraram uma soneca e lavaram o rosto ou foram expostos à luz forte imediatamente após acordarem. E um quinto grupo simplesmente descansou. A estratégia de aumento de desempenho mais eficaz? Você adivinhou: cafeína mais cochilo.

Então, você deve se tornar um cochilo de café?

Acho que vale a pena tentar se você já toma café e sua agenda permite. As sestas do café também podem impedir que você se acumule em quantidades excessivas de cafeína ao longo do dia, o que pode dificultar o sono à noite.

Mas existem algumas ressalvas. Se você tem síndrome do intestino irritável ou estômago sensível, experimente o chá verde ou pule completamente a cafeína. O café pode causar alguns problemas digestivos, o que cancelaria as vantagens de uma soneca sobrecarregada. E se você for extremamente sensível a estimulantes & # x2014, o que significa cafeína faz com que você se sinta nervoso, nervoso ou lhe dá um coração acelerado & # x2014, essa estratégia não é a certa para você.

Por fim, não tente tirar uma soneca para o café no final do dia. A regra geral é evitar a cafeína pelo menos seis horas antes de sua hora normal de dormir, para que ela não o mantenha acordado à noite. E lembre-se: as sestas do café envolvem um copo de café, não um bule & # x2014 e um cochilo de 15-30 minutos, não uma sesta de duas horas.

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O cochilo ideal para o café é de 30 minutos, o que significa que você está acordando no momento em que a cafeína começa a fazer sua mágica. O resultado: você se sente descansado e estimulado.

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Na verdade, existem alguns pequenos estudos que apóiam o conceito. Pesquisa publicada em 1997 no jornal Psicofisiologia, por exemplo, descobriram que adultos sonolentos que combinaram 200 mg de cafeína (duas vezes a quantidade em 8 onças de café) e tiraram uma soneca tiveram um desempenho melhor em um teste de direção simulado em comparação com pessoas que tomaram apenas cafeína ou um placebo.

Outro estudo publicado em Neurofisiologia Clínica em 2003 dividiu 10 jovens adultos em cinco grupos experimentais, cada um dos quais tentava uma intervenção diferente no meio de tarefas de computador. Um grupo tirou uma soneca de 20 minutos. Outro bebeu 200 mg de cafeína mais um cochilo. Outros participantes tiraram uma soneca e lavaram o rosto ou foram expostos à luz forte imediatamente após acordarem. E um quinto grupo simplesmente descansou. A estratégia de aumento de desempenho mais eficaz? Você adivinhou: cafeína mais cochilo.

Então, você deve se tornar um cochilo de café?

Acho que vale a pena tentar se você já toma café e sua agenda permite. Os cochilos para tomar café também podem impedir que você se acumule em quantidades excessivas de cafeína ao longo do dia, o que pode dificultar o sono à noite.

Mas existem algumas ressalvas. Se você tem síndrome do intestino irritável ou estômago sensível, experimente o chá verde ou pule completamente a cafeína. O café pode causar alguns problemas digestivos, o que cancelaria as vantagens de uma soneca sobrecarregada. E se você for extremamente sensível a estimulantes & # x2014, o que significa cafeína faz com que você se sinta nervoso, nervoso ou lhe dá um coração acelerado & # x2014, essa estratégia não é a certa para você.

Finalmente, não tente tirar uma soneca para o café no final do dia. A regra geral é evitar a cafeína pelo menos seis horas antes de sua hora normal de dormir, para que ela não o mantenha acordado à noite. E lembre-se: as sestas do café envolvem um copo de café, não um bule & # x2014 e um cochilo de 15-30 minutos, não uma sesta de duas horas.

Cynthia Sass éSaúde& # x2019s editor contribuinte de nutrição, umNew York Times autor de best-sellers e consultor do New York Yankees.


'Coffee Naps' só pode mudar sua vida. Aqui está o porquê

Consumir cafeína antes de uma soneca curta é o último truque energético.

As palavras & quotcoffee & quot e & quotnap & quot don & quot geralmente andam juntas. Mas uma estratégia que une os dois realmente faz sentido & # x2014e pode ser o impulso de energia de que você precisa para passar por um dia louco.

Um cochilo para o café é exatamente o que parece: você bebe uma xícara de café e imediatamente tira uma soneca. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, a cafeína do café não faz efeito por cerca de 30 minutos, então cochilar logo depois de beber seu café é muito possível. E esse sono curto fornecerá seu próprio soco de energia: cochilos intensos demonstraram melhorar o estado de alerta e o desempenho.

O cochilo ideal para o café é de 30 minutos, o que significa que você está acordando no momento em que a cafeína começa a fazer sua mágica. O resultado: você se sente descansado e estimulado.

Para obter mais dicas de aumento de energia, inscreva-se no boletim informativo de saúde.

Na verdade, existem alguns pequenos estudos que apóiam o conceito. Pesquisa publicada em 1997 no jornal Psicofisiologia, por exemplo, descobriram que adultos sonolentos que combinaram 200 mg de cafeína (duas vezes a quantidade em 8 onças de café) e tiraram um cochilo tiveram um desempenho melhor em um teste de direção simulado em comparação com pessoas que tomaram apenas cafeína ou um placebo.

Outro estudo publicado em Neurofisiologia Clínica em 2003 dividiu 10 jovens adultos em cinco grupos experimentais, cada um dos quais tentava uma intervenção diferente no meio de tarefas de computador. Um grupo tirou uma soneca de 20 minutos. Outro bebeu 200 mg de cafeína mais um cochilo. Outros participantes tiraram uma soneca e lavaram o rosto ou foram expostos à luz forte imediatamente após acordarem. E um quinto grupo simplesmente descansou. A estratégia de aumento de desempenho mais eficaz? Você adivinhou: cafeína mais cochilo.

Então, você deve se tornar um cochilo de café?

Acho que vale a pena tentar se você já toma café e sua agenda permite. As sestas do café também podem impedir que você se acumule em quantidades excessivas de cafeína ao longo do dia, o que pode dificultar o sono à noite.

Mas existem algumas ressalvas. Se você tem síndrome do intestino irritável ou estômago sensível, experimente o chá verde ou pule completamente a cafeína. O café pode causar alguns problemas digestivos, o que cancelaria as vantagens de uma soneca sobrecarregada. E se você for extremamente sensível a estimulantes & # x2014, o que significa cafeína faz com que você se sinta nervoso, nervoso ou lhe dá um coração acelerado & # x2014, essa estratégia não é a certa para você.

Por fim, não tente tirar uma soneca para o café no final do dia. A regra geral é evitar a cafeína pelo menos seis horas antes de sua hora normal de dormir, para que ela não o mantenha acordado à noite. E lembre-se: as sestas do café envolvem um copo de café, não uma cafeteira & # x2014 e uma soneca de 15 a 30 minutos, não uma sesta de duas horas.

Cynthia Sass éSaúde& # x2019s editor contribuinte de nutrição, umNew York Times autor de best-sellers e consultor do New York Yankees.


'Coffee Naps' só pode mudar sua vida. Aqui está o porquê

Consumir cafeína antes de uma soneca curta é o último truque energético.

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Um cochilo para o café é exatamente o que parece: você bebe uma xícara de café e imediatamente tira uma soneca. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, a cafeína do café não faz efeito por cerca de 30 minutos, então cochilar logo depois de beber seu café é muito possível. E esse sono curto fornecerá seu próprio soco de energia: cochilos intensos demonstraram melhorar o estado de alerta e o desempenho.

O cochilo ideal para o café é de 30 minutos, o que significa que você está acordando no momento em que a cafeína começa a fazer sua mágica. O resultado: você se sente descansado e estimulado.

Para obter mais dicas de aumento de energia, inscreva-se no boletim informativo de saúde.

Na verdade, existem alguns pequenos estudos que apóiam o conceito. Pesquisa publicada em 1997 no jornal Psicofisiologia, por exemplo, descobriram que adultos sonolentos que combinaram 200 mg de cafeína (duas vezes a quantidade em 8 onças de café) e tiraram uma soneca tiveram um desempenho melhor em um teste de direção simulado em comparação com pessoas que tomaram apenas cafeína ou um placebo.

Outro estudo publicado em Neurofisiologia Clínica em 2003 dividiu 10 jovens adultos em cinco grupos experimentais, cada um dos quais tentava uma intervenção diferente no meio de tarefas de computador. Um grupo tirou uma soneca de 20 minutos. Outro bebeu 200 mg de cafeína mais um cochilo. Outros participantes tiraram uma soneca e lavaram o rosto ou foram expostos à luz forte imediatamente após acordarem. E um quinto grupo simplesmente descansou. A estratégia de aumento de desempenho mais eficaz? Você adivinhou: cafeína mais cochilo.

Então, você deve se tornar um cochilo de café?

Acho que vale a pena tentar se você já toma café e sua agenda permite. As sestas do café também podem impedir que você se acumule em quantidades excessivas de cafeína ao longo do dia, o que pode dificultar o sono à noite.

Mas existem algumas ressalvas. Se você tem síndrome do intestino irritável ou estômago sensível, experimente o chá verde ou ignore completamente a cafeína. O café pode causar alguns problemas digestivos, o que cancelaria as vantagens de uma soneca sobrecarregada. E se você for extremamente sensível a estimulantes & # x2014, o que significa cafeína faz com que você se sinta nervoso, nervoso ou lhe dá um coração acelerado & # x2014, essa estratégia não é a certa para você.

Por fim, não tente tirar uma soneca para o café no final do dia. The general rule of thumb is to avoid caffeine at least six hours before your normal bedtime, so it doesn&apost keep you awake at night. And remember: Coffee naps involve a copo of coffee, not a pot𠅊nd a 15-30 minute nap, not a two-hour siesta.

Cynthia Sass isSaúde’s contributing nutrition editor, aNew York Times best-selling author, and a consultant for the New York Yankees.