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Obter aquele corpo de praia leva tempo - Veja como começar agora a apresentação de slides

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Faltam três meses para o verão, mas ainda assim você tem muito tempo

Evite qualquer bebida adoçada com açúcar

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Raramente você ouve um consenso absoluto no mundo nutricional, mas é unânime que beber suco de fruta, refrigerante e outros bebidas adoçadas com açúcar prejudicarão seus objetivos de perda de peso. Nos Estados Unidos, o consumo dessas bebidas aumentou junto com as taxas de obesidade e revisão sistemática incorporando os resultados de várias grandes investigações transversais concluiu que o consumo de bebidas adoçadas com açúcar deve ser amplamente desencorajado, especialmente em crianças e adolescentes.

Traga um almoço bem equilibrado para o trabalho

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Eliminar (a maior parte) do álcool

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Depois de um longo dia, um coquetel forte ou uma bebida refrescante é mais do que apropriado, mas se você está empenhado em alcançar seu corpo ideal, pode ter que evitar o bar. O álcool interrompe o seu metabolismo e elimina outras calorias, fazendo com que tudo o que você comeu recentemente seja armazenado como gordura, observa Pamela Peeke, M.D., autora de A correção da fome. Pesquisas mostram que essa desaceleração metabólica tem como alvo a gordura da barriga, o que leva à clássica barriga de cerveja. Mas não se preocupe; uma libação noturna ainda é totalmente aceitável - com moderação. Ao selecionar uma bebida alcoólica, certifique-se de que seja algo simples e de preferência ausente um guarda-chuva em miniatura.

Peso da gota d'água

Queda de peso de água é uma maneira confiável de diminuir rapidamente essa cintura. A água existe ao redor do tecido entre as células, e uma dieta rica em carboidratos e sódio leva à retenção extra de água. Cada grama de carboidratos requer três a quatro gramas de água para ser processada e armazenada. As melhores maneiras de reduzir a retenção são reduzir o sal, beber água de coco (ajuda a eliminar o sódio do corpo) e tome extrato de dente-de-leão para aumentar a frequência de micção. Também ajuda a mudar para uma dieta baixa em carboidratos.

Coma mais proteínas magras

Todos nós amamos bacon, hambúrgueres e bifes porterhouse, mas esses cortes de carne mais gordurosos têm menos probabilidade de ajudá-lo a cumprir as metas de perda de peso. Proteínas magras, como peru, peito de frango, salmão, tofu e ovos são importante para construir músculos, mas também o manterão saciado e satisfeito por mais tempo.

Elimine alimentos processados

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Incorporar exercícios cardiovasculares semanais e musculação

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Durante a semana de trabalho é fácil cair em uma rotina excessivamente sedentária, mas sentado o dia todo pode realmente estar te matando. No entanto, fazer 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana pode reverter alguns desses efeitos de ficar sentado o dia todo, com alguns estudos argumentando que o exercício é ainda mais importante para a perda de peso do que a ingestão calórica total. Uma hora de caminhada queima cerca de 400 calorias e uma corrida de 600, mas o exercício aeróbico não é necessariamente a maneira mais eficaz de perder peso. O treinamento com pesos pode realmente acelerar a perda de peso, aumentando o metabolismo por até 36 horas após o treino. Não tem tempo para ir à academia todos os dias? Experimente estes exercícios que você pode fazer em sua cozinha enquanto cozinha.

Encontre-se com um nutricionista

Perder peso parece fácil - você se exercita, corta algumas calorias, come uma proporção maior de frutas e vegetais - mas antes de fazer qualquer mudança dramática, é benéfico consultar um médico, nutricionista ou nutricionista. Esses profissionais de saúde podem desenvolver um plano de alimentação que vai atender às suas metas de perda de peso, restrições de dieta e preferências alimentares.

Encolha suas placas

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A chave para a perda de peso é simplesmente comer menos, mas gerenciar o tamanho das porções é difícil quando se depara com uma mesa de jantar cheia de comidas atraentes. Usar pratos e utensílios menores é uma estratégia eficaz para limitar a quantidade de comida consumida. Um experimento da Cornell University mostrou que, quando os clientes mudaram de pratos de 12 polegadas para pratos de 10 polegadas, houve uma redução de 22% nas calorias consumidas.

Café da manhã de tamanho grande e jantar de tamanho reduzido

Nova pesquisa mostra que perder peso não se trata de quantas calorias você ingere, mas sim de quando você as ingere. O estudo concluiu que comer uma porcentagem maior de calorias antes da hora do almoço é mais propício para perder quilos em vez de comer essas calorias à noite. Se você quiser controlar seus desejos, tome um farto café da manhã.

Use a sauna

A temperatura intensa da sauna é calmante, mas também ajuda a eliminar a flacidez. A transpiração e o superaquecimento do corpo aceleram a frequência cardíaca, aumenta a circulação e ajuda a eliminar o excesso de sal e água. Suando para perder peso é um fenômeno real, tornando este o método de perda de peso mais calmante. Comece com a sauna uma ou duas vezes por semana durante 15 a 20 minutos, e tente trabalhar até uma sessão de 30 minutos, que pode queimar entre 150 e 300 calorias.


Trabalhando em direção a esse corpo de praia?

O verão está chegando rapidamente e isso deixa muitos de nós lutando para conseguir aquele corpo ilusório & ldquobeach & rdquo & hellip E, claro, você pode ter esperado até o último minuto para começar seu corte de verão. Embora este não seja o plano recomendado, lembre-se de que queremos práticas sustentáveis, formadoras de hábitos e saudáveis, há várias maneiras de ajudar a acelerar seus resultados.


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