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Frango com Amêndoa de Jillian Michaels

Frango com Amêndoa de Jillian Michaels

Simples, saboroso e saudável

Cortesia da receita de Jillian Michaels

Repleto de sabor e proteína, este frango com amêndoas é rico em nozes e vem completo com uma crocância satisfatória. O suco e as raspas de limão dão um brilho que equilibra o prato.

Sobre Jillian

A especialista em saúde e bem-estar, Jillian Michaels, é autora de best-sellers, personalidade da televisão e a mais importante especialista em condicionamento físico do mundo. Ela lançou recentemente o aplicativo Jillian Michaels - um plano de treinamento e nutrição pessoal totalmente personalizado que fornece vídeos de exercícios interativos e planos de refeições com receitas desenvolvidas por nutricionistas registrados e chefs profissionais.

Ingredientes

Para o Frango à Amêndoa

  • 1 pitada de sal
  • 1/4 dente de alho
  • 1/2 colher de sopa de suco de limão
  • 1/2 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem
  • 2 colheres de sopa de amêndoas sem sal, torradas
  • 1/8 colher de chá de raspas de limão, ralado
  • 1/4 colher de chá de alecrim seco
  • 1 (5 onças) peito de frango desossado e sem pele

Frango com Amêndoa de Jillian Michaels - Receitas

Comer pelo tipo oxidante pode ajudá-lo a perder peso e manter-se energizado. Mas lembre-se de tomar cuidado com a ingestão de calorias ao planejar suas refeições. Embora esses alimentos sejam listados para o tipo de oxidante ideal, alguns deles são bastante ricos em calorias, então descubra o tamanho das porções de acordo com quantas calorias você pretende ingerir.

** NOTA: Ainda não fez o teste para descobrir que tipo de oxidante você é? FAÇA O TESTE AQUI.

OXIDIZADOR LENTO

Os oxidantes lentos precisam de mais carboidratos do que gordura e proteína. A mistura ideal é 60 por cento de carboidratos, 25 por cento de proteína, e 15 por cento de gordura. Se você é um oxidante lento, opte pelos seguintes alimentos:

  • Peixe-gato
  • Frango (carne branca)
  • Bacalhau
  • Queijo cottage (baixo teor de gordura)
  • Queijo (baixo teor de gordura)
  • Claras de ovo
  • Linguado
  • Carne de porco magra
  • Leite (desnatado)
  • Poleiro
  • Único
  • Peixe-espada
  • Truta
  • Atum (branco)
  • Peito de peru
  • Iogurte (baixo teor de gordura)
  • maçã
  • Damasco
  • Espargos
  • Cevada
  • Beterraba
  • Bagas
  • Brócolis
  • arroz castanho
  • Couve de bruxelas
  • Trigo sarraceno
  • Repolho
  • Couve-flor
  • Salsão
  • Cerejas
  • Citrino
  • Collards
  • Milho
  • Cuscuz
  • Pepino
  • Beringela
  • Alho
  • Jicama
  • Couve
  • Kasha
  • Folhas verdes (escuras)
  • Painço
  • Cogumelos
  • Aveia
  • Quiabo
  • Azeitonas
  • Cebola
  • Pêssego
  • Pera
  • Pimentas
  • Ameixa
  • Quinoa
  • Centeio
  • Cebolinha
  • Soletrado
  • Espinafre
  • Brotos
  • Tomate
  • Frutas tropicais
  • Agrião
  • Abóbora amarela
  • Abobrinha
  • Nozes cruas sem sal (comidas com moderação)
  • Óleo de amêndoa
  • Óleo de côco
  • Óleo de linhaça
  • Azeite
  • Óleo de amendoim
  • Óleo de semente de girassol
  • óleo de noz

Portanto, alguns dias de amostra podem ser assim:

Café da manhã: Farinha de aveia coberta com frutas vermelhas

Almoço: Bacalhau assado com arroz integral e couve-de-bruxelas assada no azeite

Lanche: Salada de frutas de pêra, ameixa e frutas vermelhas

Jantar: Frango assado com couve-flor assada, pimentão e abobrinha

Café da manhã: Omelete de clara de ovo com aspargos picados, pimentão e espinafre e uma fatia de torrada de grãos inteiros

Almoço: Hambúrguer vegetariano e salada de queijo de cabra de alface com maçãs e nozes

Lanche: Manteiga de Amêndoa e Banana

Jantar: Filé de linguado com acompanhamento de quinua

Café da manhã: Iogurte e frutas

Almoço: Salada de salmão grelhado com manga e abacate

Lanche: Chips de Tortilla de Milho Azul e Salsa

Jantar: Bife de atum, batata doce assada, couve de Bruxelas assada


Frango com Amêndoa de Jillian Michaels - Receitas

Comer pelo tipo oxidante pode ajudá-lo a perder peso e manter-se energizado. Mas lembre-se de tomar cuidado com a ingestão de calorias ao planejar suas refeições. Embora esses alimentos sejam listados para o tipo de oxidante ideal, alguns deles são muito ricos em calorias, então descubra o tamanho das porções de acordo com quantas calorias você pretende ingerir.

** NOTA: Ainda não fez o teste para descobrir que tipo de oxidante você é? FAÇA O TESTE AQUI.

OXIDIZADOR LENTO

Os oxidantes lentos precisam de mais carboidratos do que gordura e proteína. A mistura ideal é 60 por cento de carboidratos, 25 por cento de proteína, e 15 por cento de gordura. Se você é um oxidante lento, opte pelos seguintes alimentos:

  • Peixe-gato
  • Frango (carne branca)
  • Bacalhau
  • Queijo cottage (baixo teor de gordura)
  • Queijo (baixo teor de gordura)
  • Claras de ovo
  • Linguado
  • Carne de porco magra
  • Leite (desnatado)
  • Poleiro
  • Único
  • Peixe-espada
  • Truta
  • Atum (branco)
  • Peito de peru
  • Iogurte (baixo teor de gordura)
  • maçã
  • Damasco
  • Espargos
  • Cevada
  • Beterraba
  • Bagas
  • Brócolis
  • arroz castanho
  • Couve de bruxelas
  • Trigo sarraceno
  • Repolho
  • Couve-flor
  • Salsão
  • Cerejas
  • Citrino
  • Collards
  • Milho
  • Cuscuz
  • Pepino
  • Beringela
  • Alho
  • Jicama
  • Couve
  • Kasha
  • Folhas verdes (escuras)
  • Painço
  • Cogumelos
  • Aveia
  • Quiabo
  • Azeitonas
  • Cebola
  • Pêssego
  • Pera
  • Pimentas
  • Ameixa
  • Quinoa
  • Centeio
  • Cebolinha
  • Soletrado
  • Espinafre
  • Brotos
  • Tomate
  • Frutas tropicais
  • Agrião
  • Abóbora amarela
  • Abobrinha
  • Nozes cruas sem sal (comidas com moderação)
  • Óleo de amêndoa
  • Óleo de côco
  • Óleo de linhaça
  • Azeite
  • Óleo de amendoim
  • Óleo de semente de girassol
  • óleo de noz

Portanto, alguns dias de amostra podem ser assim:

Café da manhã: Farinha de aveia coberta com frutas vermelhas

Almoço: Bacalhau assado com arroz integral e couve-de-bruxelas assada no azeite

Lanche: Salada de frutas de pêra, ameixa e frutas vermelhas

Jantar: Frango assado com couve-flor assada, pimentão e abobrinha

Café da manhã: Omelete de clara de ovo com aspargos picados, pimentão e espinafre e uma fatia de torrada de grãos inteiros

Almoço: Hambúrguer vegetariano e salada de queijo de cabra de alface com maçãs e nozes

Lanche: Manteiga de Amêndoa e Banana

Jantar: Filé de linguado com acompanhamento de quinua

Café da manhã: Iogurte e frutas

Almoço: Salada de salmão grelhado com manga e abacate

Lanche: Chips de Tortilla de Milho Azul e Salsa

Jantar: Bife de atum, batata doce assada, couve de Bruxelas assada


Frango com Amêndoa de Jillian Michaels - Receitas

Comer pelo tipo oxidante pode ajudá-lo a perder peso e manter-se energizado. Mas lembre-se de tomar cuidado com a ingestão de calorias ao planejar suas refeições. Embora esses alimentos sejam listados para o tipo de oxidante ideal, alguns deles são muito ricos em calorias, então descubra o tamanho das porções de acordo com quantas calorias você pretende ingerir.

** NOTA: Ainda não fez o teste para descobrir que tipo de oxidante você é? FAÇA O TESTE AQUI.

OXIDIZADOR LENTO

Os oxidantes lentos precisam de mais carboidratos do que gordura e proteína. A mistura ideal é 60 por cento de carboidratos, 25 por cento de proteína, e 15 por cento de gordura. Se você é um oxidante lento, opte pelos seguintes alimentos:

  • Peixe-gato
  • Frango (carne branca)
  • Bacalhau
  • Queijo cottage (baixo teor de gordura)
  • Queijo (baixo teor de gordura)
  • Claras de ovo
  • Linguado
  • Carne de porco magra
  • Leite (desnatado)
  • Poleiro
  • Único
  • Peixe-espada
  • Truta
  • Atum (branco)
  • Peito de peru
  • Iogurte (baixo teor de gordura)
  • maçã
  • Damasco
  • Espargos
  • Cevada
  • Beterraba
  • Bagas
  • Brócolis
  • arroz castanho
  • Couve de bruxelas
  • Trigo sarraceno
  • Repolho
  • Couve-flor
  • Salsão
  • Cerejas
  • Citrino
  • Collards
  • Milho
  • Cuscuz
  • Pepino
  • Beringela
  • Alho
  • Jicama
  • Couve
  • Kasha
  • Folhas verdes (escuras)
  • Painço
  • Cogumelos
  • Aveia
  • Quiabo
  • Azeitonas
  • Cebola
  • Pêssego
  • Pera
  • Pimentas
  • Ameixa
  • Quinoa
  • Centeio
  • Cebolinha
  • Soletrado
  • Espinafre
  • Brotos
  • Tomate
  • Frutas tropicais
  • Agrião
  • Abóbora amarela
  • Abobrinha
  • Nozes cruas sem sal (comidas com moderação)
  • Óleo de amêndoa
  • Óleo de côco
  • Óleo de linhaça
  • Azeite
  • Óleo de amendoim
  • Óleo de semente de girassol
  • óleo de noz

Portanto, alguns dias de amostra podem ser assim:

Café da manhã: Farinha de aveia coberta com frutas vermelhas

Almoço: Bacalhau assado com arroz integral e couve-de-bruxelas assada no azeite

Lanche: Salada de frutas de pêra, ameixa e frutas vermelhas

Jantar: Frango assado com couve-flor assada, pimentão e abobrinha

Café da manhã: Omelete de clara de ovo com aspargos picados, pimentão e espinafre e uma fatia de torrada de grãos inteiros

Almoço: Hambúrguer vegetariano e salada de queijo de cabra de alface com maçãs e nozes

Lanche: Manteiga de Amêndoa e Banana

Jantar: Filé de linguado com acompanhamento de quinua

Café da manhã: Iogurte e frutas

Almoço: Salada de salmão grelhado com manga e abacate

Lanche: Chips de Tortilla de Milho Azul e Salsa

Jantar: Bife de atum, batata doce assada, couve de Bruxelas assada


Frango com Amêndoa de Jillian Michaels - Receitas

Comer pelo tipo oxidante pode ajudá-lo a perder peso e manter-se energizado. Mas lembre-se de tomar cuidado com a ingestão de calorias ao planejar suas refeições. Embora esses alimentos sejam listados para o tipo de oxidante ideal, alguns deles são muito ricos em calorias, então descubra o tamanho das porções de acordo com quantas calorias você pretende ingerir.

** NOTA: Ainda não fez o teste para descobrir que tipo de oxidante você é? FAÇA O TESTE AQUI.

OXIDIZADOR LENTO

Os oxidantes lentos precisam de mais carboidratos do que gordura e proteína. A mistura ideal é 60 por cento de carboidratos, 25 por cento de proteína, e 15 por cento de gordura. Se você é um oxidante lento, opte pelos seguintes alimentos:

  • Peixe-gato
  • Frango (carne branca)
  • Bacalhau
  • Queijo cottage (baixo teor de gordura)
  • Queijo (baixo teor de gordura)
  • Claras de ovo
  • Linguado
  • Carne de porco magra
  • Leite (desnatado)
  • Poleiro
  • Único
  • Peixe-espada
  • Truta
  • Atum (branco)
  • Peito de peru
  • Iogurte (baixo teor de gordura)
  • maçã
  • Damasco
  • Espargos
  • Cevada
  • Beterraba
  • Bagas
  • Brócolis
  • arroz castanho
  • Couve de bruxelas
  • Trigo sarraceno
  • Repolho
  • Couve-flor
  • Salsão
  • Cerejas
  • Citrino
  • Collards
  • Milho
  • Cuscuz
  • Pepino
  • Beringela
  • Alho
  • Jicama
  • Couve
  • Kasha
  • Folhas verdes (escuras)
  • Painço
  • Cogumelos
  • Aveia
  • Quiabo
  • Azeitonas
  • Cebola
  • Pêssego
  • Pera
  • Pimentas
  • Ameixa
  • Quinoa
  • Centeio
  • Cebolinha
  • Soletrado
  • Espinafre
  • Brotos
  • Tomate
  • Frutas tropicais
  • Agrião
  • Abóbora amarela
  • Abobrinha
  • Nozes cruas sem sal (comidas com moderação)
  • Óleo de amêndoa
  • Óleo de côco
  • Óleo de linhaça
  • Azeite
  • Óleo de amendoim
  • Óleo de semente de girassol
  • óleo de noz

Portanto, alguns dias de amostra podem ser assim:

Café da manhã: Farinha de aveia coberta com frutas vermelhas

Almoço: Bacalhau assado com arroz integral e couve-de-bruxelas assada no azeite

Lanche: Salada de frutas de pêra, ameixa e frutas vermelhas

Jantar: Frango assado com couve-flor assada, pimentão e abobrinha

Café da manhã: Omelete de clara de ovo com aspargos picados, pimentão e espinafre e uma fatia de torrada de grãos inteiros

Almoço: Hambúrguer vegetariano e salada de queijo de cabra de alface com maçãs e nozes

Lanche: Manteiga de Amêndoa e Banana

Jantar: Filé de linguado com acompanhamento de quinua

Café da manhã: Iogurte e frutas

Almoço: Salada de salmão grelhado com manga e abacate

Lanche: Chips de Tortilla de Milho Azul e Salsa

Jantar: Bife de atum, batata doce assada, couve de Bruxelas assada


Frango com Amêndoa de Jillian Michaels - Receitas

Comer pelo tipo oxidante pode ajudá-lo a perder peso e manter-se energizado. Mas lembre-se de tomar cuidado com a ingestão de calorias ao planejar suas refeições. Embora esses alimentos sejam listados para o tipo de oxidante ideal, alguns deles são muito ricos em calorias, então descubra o tamanho das porções de acordo com quantas calorias você pretende ingerir.

** NOTA: Ainda não fez o teste para descobrir que tipo de oxidante você é? FAÇA O TESTE AQUI.

OXIDIZADOR LENTO

Os oxidantes lentos precisam de mais carboidratos do que gordura e proteína. A mistura ideal é 60 por cento de carboidratos, 25 por cento de proteína, e 15 por cento de gordura. Se você é um oxidante lento, opte pelos seguintes alimentos:

  • Peixe-gato
  • Frango (carne branca)
  • Bacalhau
  • Queijo cottage (baixo teor de gordura)
  • Queijo (baixo teor de gordura)
  • Claras de ovo
  • Linguado
  • Carne de porco magra
  • Leite (desnatado)
  • Poleiro
  • Único
  • Peixe-espada
  • Truta
  • Atum (branco)
  • Peito de peru
  • Iogurte (baixo teor de gordura)
  • maçã
  • Damasco
  • Espargos
  • Cevada
  • Beterraba
  • Bagas
  • Brócolis
  • arroz castanho
  • Couve de bruxelas
  • Trigo sarraceno
  • Repolho
  • Couve-flor
  • Salsão
  • Cerejas
  • Citrino
  • Collards
  • Milho
  • Cuscuz
  • Pepino
  • Beringela
  • Alho
  • Jicama
  • Couve
  • Kasha
  • Folhas verdes (escuras)
  • Painço
  • Cogumelos
  • Aveia
  • Quiabo
  • Azeitonas
  • Cebola
  • Pêssego
  • Pera
  • Pimentas
  • Ameixa
  • Quinoa
  • Centeio
  • Cebolinha
  • Soletrado
  • Espinafre
  • Brotos
  • Tomate
  • Frutas tropicais
  • Agrião
  • Abóbora amarela
  • Abobrinha
  • Nozes cruas sem sal (comidas com moderação)
  • Óleo de amêndoa
  • Óleo de côco
  • Óleo de linhaça
  • Azeite
  • Óleo de amendoim
  • Óleo de semente de girassol
  • óleo de noz

Portanto, alguns dias de amostra podem ser assim:

Café da manhã: Farinha de aveia coberta com frutas vermelhas

Almoço: Bacalhau assado com arroz integral e couve-de-bruxelas assada no azeite

Lanche: Salada de frutas de pêra, ameixa e frutas vermelhas

Jantar: Frango assado com couve-flor assada, pimentão e abobrinha

Café da manhã: Omelete de clara de ovo com aspargos picados, pimentão e espinafre e uma fatia de torrada de grãos inteiros

Almoço: Hambúrguer vegetariano e salada de queijo de cabra de alface com maçãs e nozes

Lanche: Manteiga de Amêndoa e Banana

Jantar: Filé de linguado com acompanhamento de quinua

Café da manhã: Iogurte e frutas

Almoço: Salada de salmão grelhado com manga e abacate

Lanche: Chips de Tortilla de Milho Azul e Salsa

Jantar: Bife de atum, batata doce assada, couve de Bruxelas assada


Frango com Amêndoa de Jillian Michaels - Receitas

Comer pelo tipo oxidante pode ajudá-lo a perder peso e manter-se energizado. Mas lembre-se de tomar cuidado com a ingestão de calorias ao planejar suas refeições. Embora esses alimentos sejam listados para o tipo de oxidante ideal, alguns deles são muito ricos em calorias, então descubra o tamanho das porções de acordo com quantas calorias você pretende ingerir.

** NOTA: Ainda não fez o teste para descobrir que tipo de oxidante você é? FAÇA O TESTE AQUI.

OXIDIZADOR LENTO

Os oxidantes lentos precisam de mais carboidratos do que gordura e proteína. A mistura ideal é 60 por cento de carboidratos, 25 por cento de proteína, e 15 por cento de gordura. Se você é um oxidante lento, opte pelos seguintes alimentos:

  • Peixe-gato
  • Frango (carne branca)
  • Bacalhau
  • Queijo cottage (baixo teor de gordura)
  • Queijo (baixo teor de gordura)
  • Claras de ovo
  • Linguado
  • Carne de porco magra
  • Leite (desnatado)
  • Poleiro
  • Único
  • Peixe-espada
  • Truta
  • Atum (branco)
  • Peito de peru
  • Iogurte (baixo teor de gordura)
  • maçã
  • Damasco
  • Espargos
  • Cevada
  • Beterraba
  • Bagas
  • Brócolis
  • arroz castanho
  • Couve de bruxelas
  • Trigo sarraceno
  • Repolho
  • Couve-flor
  • Salsão
  • Cerejas
  • Citrino
  • Collards
  • Milho
  • Cuscuz
  • Pepino
  • Beringela
  • Alho
  • Jicama
  • Couve
  • Kasha
  • Folhas verdes (escuras)
  • Painço
  • Cogumelos
  • Aveia
  • Quiabo
  • Azeitonas
  • Cebola
  • Pêssego
  • Pera
  • Pimentas
  • Ameixa
  • Quinoa
  • Centeio
  • Cebolinha
  • Soletrado
  • Espinafre
  • Brotos
  • Tomate
  • Frutas tropicais
  • Agrião
  • Abóbora amarela
  • Abobrinha
  • Nozes cruas sem sal (comidas com moderação)
  • Óleo de amêndoa
  • Óleo de côco
  • Óleo de linhaça
  • Azeite
  • Óleo de amendoim
  • Óleo de semente de girassol
  • óleo de noz

Portanto, alguns dias de amostra podem ser assim:

Café da manhã: Farinha de aveia coberta com frutas vermelhas

Almoço: Bacalhau assado com arroz integral e couve-de-bruxelas assada no azeite

Lanche: Salada de frutas de pêra, ameixa e frutas vermelhas

Jantar: Frango assado com couve-flor assada, pimentão e abobrinha

Café da manhã: Omelete de clara de ovo com aspargos picados, pimentão e espinafre e uma fatia de torrada de grãos inteiros

Almoço: Hambúrguer vegetariano e salada de queijo de cabra de alface com maçãs e nozes

Lanche: Manteiga de Amêndoa e Banana

Jantar: Filé de linguado com acompanhamento de quinua

Café da manhã: Iogurte e frutas

Almoço: Salada de salmão grelhado com manga e abacate

Lanche: Chips de Tortilla de Milho Azul e Salsa

Jantar: Bife de atum, batata doce assada, couve de Bruxelas assada


Frango com Amêndoa de Jillian Michaels - Receitas

Comer pelo tipo oxidante pode ajudá-lo a perder peso e manter-se energizado. Mas lembre-se de tomar cuidado com a ingestão de calorias ao planejar suas refeições. Embora esses alimentos sejam listados para o tipo de oxidante ideal, alguns deles são muito ricos em calorias, então descubra o tamanho das porções de acordo com quantas calorias você pretende ingerir.

** NOTA: Ainda não fez o teste para descobrir que tipo de oxidante você é? FAÇA O TESTE AQUI.

OXIDIZADOR LENTO

Os oxidantes lentos precisam de mais carboidratos do que gordura e proteína. A mistura ideal é 60 por cento de carboidratos, 25 por cento de proteína, e 15 por cento de gordura. Se você é um oxidante lento, opte pelos seguintes alimentos:

  • Peixe-gato
  • Frango (carne branca)
  • Bacalhau
  • Queijo cottage (baixo teor de gordura)
  • Queijo (baixo teor de gordura)
  • Claras de ovo
  • Linguado
  • Carne de porco magra
  • Leite (desnatado)
  • Poleiro
  • Único
  • Peixe-espada
  • Truta
  • Atum (branco)
  • Peito de peru
  • Iogurte (baixo teor de gordura)
  • maçã
  • Damasco
  • Espargos
  • Cevada
  • Beterraba
  • Bagas
  • Brócolis
  • arroz castanho
  • Couve de bruxelas
  • Trigo sarraceno
  • Repolho
  • Couve-flor
  • Salsão
  • Cerejas
  • Citrino
  • Collards
  • Milho
  • Cuscuz
  • Pepino
  • Beringela
  • Alho
  • Jicama
  • Couve
  • Kasha
  • Folhas verdes (escuras)
  • Painço
  • Cogumelos
  • Aveia
  • Quiabo
  • Azeitonas
  • Cebola
  • Pêssego
  • Pera
  • Pimentas
  • Ameixa
  • Quinoa
  • Centeio
  • Cebolinha
  • Soletrado
  • Espinafre
  • Brotos
  • Tomate
  • Frutas tropicais
  • Agrião
  • Abóbora amarela
  • Abobrinha
  • Nozes cruas sem sal (comidas com moderação)
  • Óleo de amêndoa
  • Óleo de côco
  • Óleo de linhaça
  • Azeite
  • Óleo de amendoim
  • Óleo de semente de girassol
  • óleo de noz

Portanto, alguns dias de amostra podem ser assim:

Café da manhã: Farinha de aveia coberta com frutas vermelhas

Almoço: Bacalhau assado com arroz integral e couve-de-bruxelas assada no azeite

Lanche: Salada de frutas de pêra, ameixa e frutas vermelhas

Jantar: Frango assado com couve-flor assada, pimentão e abobrinha

Café da manhã: Omelete de clara de ovo com aspargos picados, pimentão e espinafre e uma fatia de torrada de grãos inteiros

Almoço: Hambúrguer vegetariano e salada de queijo de cabra de alface com maçãs e nozes

Lanche: Manteiga de Amêndoa e Banana

Jantar: Filé de linguado com acompanhamento de quinua

Café da manhã: Iogurte e frutas

Almoço: Salada de salmão grelhado com manga e abacate

Lanche: Chips de Tortilla de Milho Azul e Salsa

Jantar: Bife de atum, batata doce assada, couve de Bruxelas assada


Frango com Amêndoa de Jillian Michaels - Receitas

Comer pelo tipo oxidante pode ajudá-lo a perder peso e manter-se energizado. Mas lembre-se de tomar cuidado com a ingestão de calorias ao planejar suas refeições. Embora esses alimentos sejam listados para o tipo de oxidante ideal, alguns deles são bastante ricos em calorias, então descubra o tamanho das porções de acordo com quantas calorias você pretende ingerir.

** NOTA: Ainda não fez o teste para descobrir que tipo de oxidante você é? FAÇA O TESTE AQUI.

OXIDIZADOR LENTO

Os oxidantes lentos precisam de mais carboidratos do que gordura e proteína. A mistura ideal é 60 por cento de carboidratos, 25 por cento de proteína, e 15 por cento de gordura. Se você é um oxidante lento, opte pelos seguintes alimentos:

  • Peixe-gato
  • Frango (carne branca)
  • Bacalhau
  • Queijo cottage (baixo teor de gordura)
  • Queijo (baixo teor de gordura)
  • Claras de ovo
  • Linguado
  • Carne de porco magra
  • Leite (desnatado)
  • Poleiro
  • Único
  • Peixe-espada
  • Truta
  • Atum (branco)
  • Peito de peru
  • Iogurte (baixo teor de gordura)
  • maçã
  • Damasco
  • Espargos
  • Cevada
  • Beterraba
  • Bagas
  • Brócolis
  • arroz castanho
  • Couve de bruxelas
  • Trigo sarraceno
  • Repolho
  • Couve-flor
  • Salsão
  • Cerejas
  • Citrino
  • Collards
  • Milho
  • Cuscuz
  • Pepino
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  • Alho
  • Jicama
  • Couve
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  • Folhas verdes (escuras)
  • Painço
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  • Quiabo
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  • Pêssego
  • Pera
  • Pimentas
  • Ameixa
  • Quinoa
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  • Espinafre
  • Brotos
  • Tomate
  • Frutas tropicais
  • Agrião
  • Abóbora amarela
  • Abobrinha
  • Nozes cruas sem sal (comidas com moderação)
  • Óleo de amêndoa
  • Óleo de côco
  • Óleo de linhaça
  • Azeite
  • Óleo de amendoim
  • Óleo de semente de girassol
  • óleo de noz

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Café da manhã: Farinha de aveia coberta com frutas vermelhas

Almoço: Bacalhau assado com arroz integral e couve-de-bruxelas assada no azeite

Lanche: Salada de frutas de pêra, ameixa e frutas vermelhas

Jantar: Frango assado com couve-flor assada, pimentão e abobrinha

Café da manhã: Omelete de clara de ovo com aspargos picados, pimentão e espinafre e uma fatia de torrada de grãos inteiros

Almoço: Hambúrguer vegetariano e salada de queijo de cabra de alface com maçãs e nozes

Lanche: Manteiga de Amêndoa e Banana

Jantar: Filé de linguado com acompanhamento de quinua

Café da manhã: Iogurte e frutas

Almoço: Salada de salmão grelhado com manga e abacate

Lanche: Chips de Tortilla de Milho Azul e Salsa

Jantar: Bife de atum, batata doce assada, couve de Bruxelas assada


Frango com Amêndoa de Jillian Michaels - Receitas

Comer pelo tipo oxidante pode ajudá-lo a perder peso e manter-se energizado. Mas lembre-se de tomar cuidado com a ingestão de calorias ao planejar suas refeições. Embora esses alimentos sejam listados para o tipo de oxidante ideal, alguns deles são muito ricos em calorias, então descubra o tamanho das porções de acordo com quantas calorias você pretende ingerir.

** NOTA: Ainda não fez o teste para descobrir que tipo de oxidante você é? FAÇA O TESTE AQUI.

OXIDIZADOR LENTO

Os oxidantes lentos precisam de mais carboidratos do que gordura e proteína. A mistura ideal é 60 por cento de carboidratos, 25 por cento de proteína, e 15 por cento de gordura. Se você é um oxidante lento, opte pelos seguintes alimentos:

  • Peixe-gato
  • Frango (carne branca)
  • Bacalhau
  • Queijo cottage (baixo teor de gordura)
  • Queijo (baixo teor de gordura)
  • Claras de ovo
  • Linguado
  • Carne de porco magra
  • Leite (desnatado)
  • Poleiro
  • Único
  • Peixe-espada
  • Truta
  • Atum (branco)
  • Peito de peru
  • Iogurte (baixo teor de gordura)
  • maçã
  • Damasco
  • Espargos
  • Cevada
  • Beterraba
  • Bagas
  • Brócolis
  • arroz castanho
  • Couve de bruxelas
  • Trigo sarraceno
  • Repolho
  • Couve-flor
  • Salsão
  • Cerejas
  • Citrino
  • Collards
  • Milho
  • Cuscuz
  • Pepino
  • Beringela
  • Alho
  • Jicama
  • Couve
  • Kasha
  • Folhas verdes (escuras)
  • Painço
  • Cogumelos
  • Aveia
  • Quiabo
  • Azeitonas
  • Cebola
  • Pêssego
  • Pera
  • Pimentas
  • Ameixa
  • Quinoa
  • Centeio
  • Cebolinha
  • Soletrado
  • Espinafre
  • Brotos
  • Tomate
  • Frutas tropicais
  • Agrião
  • Abóbora amarela
  • Abobrinha
  • Nozes cruas sem sal (comidas com moderação)
  • Óleo de amêndoa
  • Óleo de côco
  • Óleo de linhaça
  • Azeite
  • Óleo de amendoim
  • Óleo de semente de girassol
  • óleo de noz

Portanto, alguns dias de amostra podem ser assim:

Café da manhã: Farinha de aveia coberta com frutas vermelhas

Almoço: Bacalhau assado com arroz integral e couve-de-bruxelas assada no azeite

Lanche: Salada de frutas de pêra, ameixa e frutas vermelhas

Jantar: Frango assado com couve-flor assada, pimentão e abobrinha

Café da manhã: Omelete de clara de ovo com aspargos picados, pimentão e espinafre e uma fatia de torrada de grãos inteiros

Almoço: Hambúrguer vegetariano e salada de queijo de cabra de alface com maçãs e nozes

Lanche: Manteiga de Amêndoa e Banana

Jantar: Filé de linguado com acompanhamento de quinua

Café da manhã: Iogurte e frutas

Almoço: Salada de salmão grelhado com manga e abacate

Lanche: Chips de Tortilla de Milho Azul e Salsa

Jantar: Bife de atum, batata doce assada, couve de Bruxelas assada


Frango com Amêndoa de Jillian Michaels - Receitas

Comer pelo tipo oxidante pode ajudá-lo a perder peso e manter-se energizado. Mas lembre-se de tomar cuidado com a ingestão de calorias ao planejar suas refeições. Embora esses alimentos sejam listados para o tipo de oxidante ideal, alguns deles são muito ricos em calorias, então descubra o tamanho das porções de acordo com quantas calorias você pretende ingerir.

** NOTA: Ainda não fez o teste para descobrir que tipo de oxidante você é? FAÇA O TESTE AQUI.

OXIDIZADOR LENTO

Os oxidantes lentos precisam de mais carboidratos do que gordura e proteína. A mistura ideal é 60 por cento de carboidratos, 25 por cento de proteína, e 15 por cento de gordura. Se você é um oxidante lento, opte pelos seguintes alimentos:

  • Peixe-gato
  • Frango (carne branca)
  • Bacalhau
  • Queijo cottage (baixo teor de gordura)
  • Queijo (baixo teor de gordura)
  • Claras de ovo
  • Linguado
  • Carne de porco magra
  • Leite (desnatado)
  • Poleiro
  • Único
  • Peixe-espada
  • Truta
  • Atum (branco)
  • Peito de peru
  • Iogurte (baixo teor de gordura)
  • maçã
  • Damasco
  • Espargos
  • Cevada
  • Beterraba
  • Bagas
  • Brócolis
  • arroz castanho
  • Couve de bruxelas
  • Trigo sarraceno
  • Repolho
  • Couve-flor
  • Salsão
  • Cerejas
  • Citrino
  • Collards
  • Milho
  • Cuscuz
  • Pepino
  • Beringela
  • Alho
  • Jicama
  • Couve
  • Kasha
  • Folhas verdes (escuras)
  • Painço
  • Cogumelos
  • Aveia
  • Quiabo
  • Azeitonas
  • Cebola
  • Pêssego
  • Pera
  • Pimentas
  • Ameixa
  • Quinoa
  • Centeio
  • Cebolinha
  • Soletrado
  • Espinafre
  • Brotos
  • Tomate
  • Frutas tropicais
  • Agrião
  • Abóbora amarela
  • Abobrinha
  • Nozes cruas sem sal (comidas com moderação)
  • Óleo de amêndoa
  • Óleo de côco
  • Óleo de linhaça
  • Azeite
  • Óleo de amendoim
  • Óleo de semente de girassol
  • óleo de noz

Portanto, alguns dias de amostra podem ser assim:

Café da manhã: Farinha de aveia coberta com frutas vermelhas

Almoço: Bacalhau assado com arroz integral e couve-de-bruxelas assada no azeite

Lanche: Salada de frutas de pêra, ameixa e frutas vermelhas

Jantar: Frango assado com couve-flor assada, pimentão e abobrinha

Café da manhã: Omelete de clara de ovo com aspargos picados, pimentão e espinafre e uma fatia de torrada de grãos inteiros

Almoço: Hambúrguer vegetariano e salada de queijo de cabra de alface com maçãs e nozes

Lanche: Manteiga de Amêndoa e Banana

Jantar: Filé de linguado com acompanhamento de quinua

Café da manhã: Iogurte e frutas

Almoço: Salada de salmão grelhado com manga e abacate

Lanche: Chips de Tortilla de Milho Azul e Salsa

Jantar: Bife de atum, batata doce assada, couve de Bruxelas assada


Assista o vídeo: 14 Foods People Over Age 50 Should Be Eating as Much as Possible (Janeiro 2022).